Więc tak Waga 78kg Wzrost 184cm 186Białko 290Węgle 74Tłuszcze Kalorii 2700-2800 Śniadanie 10.00 płatki kukurydziane-60g +mleko 2% 3kanapki z chlebem razowym-180g + polędwica z indyka-30g +ogórek 1łyżka oliwy z oliwek-5g 11.5B 14T 59.4W 626Kcal [...]
Kopytka twarogowe Przepis użytkowniczki Monicza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/204db9e5005748ccbdf7206cf2092b88.jpg Składniki: - 1 jajko - 1 opakowanie chudego twarogu (200 g) - Szczypta soli Przygotowanie: 1.Twaróg z jajem zmiksować na jednolitą masę. 2.Zagotować wodę z odrobiną soli, do wrzenia, nakładać łyżką porcje na gotującą się wodę, gotować [...]
witam! 72kg x 24 x 1,3 + 1000 kcal = 3250 sniadanie : jajecznicaomlet 100g B 13T 11W 1 szkoła : jabłkogruszka 100g smietana 30% 200ml wiorki kokosowe 50g B 7,5T 92W 31 po szkole : Pierś kurczakaindykaktoras z ryb 100g oliwa z oliwek 10ml B 21T 11W 0 nastepny posilek : orzechy ziemne(arachidowe) 250g B 64T 115W 48 kolacyjka : szynka [...]
[...] to 171 cm, waga 71 kg, trening FBW(dodam że jak nie ćwicze FBW w 2 dni wt,czw ) biegam,trenuje boks. Wyliczyłem sobie, że moja przemiana dzienna podstawowa wynosi ok. 1700 kcal, Kalorie spalone podczas moich "wyczynów" fizycznych to ok. 3200 kacl ??? ;) białko dziennie-165 g węglowodany-355 g 120 g-tłuszcze Pytanie: Nie wydaje mi się, aby te [...]
[...] 20:30 ryz 100g tunczyk w wodzie 120g posilek 5 22:00 120 g twarogu omega 3 2tab. ----------------------------------------- bialko 162g tluszcze 77g weglowodany 466g 3170 kcal Cel: massa staz: 6 miesiecy cwicze 3 razy w tygodniu po 60 minut waga:77 kg wzrost:189 typ budowy: ektomorfik -------------------------------------------------- prosze [...]
[...] tam dalo ale zelezy mi na konkretnych rezultatach :) Miałbym kilka pytan : moja waga to 103kg przy wzroscie 187cm bf wyszedl mi +/- 18% i pytanie nr 1. 3000kcal=moje zapotrzebowanie podstawowe? tak gdzies bylo podane masa ciala x30 i tak wychodzilo lekko ponad 3000. nr 2. ile odjąc od tego przy redukcji od -200 do-500kcal? nr 3. [...]
Witam, jestem na diecie na masie, moja waga zatrzymała się przy wadze 68 kg i dalej nie chce iść.na początku szło pięknie bo było 63kg teraz od miesiące nic się nie zmienia, co zmienić? oto dieta: 9:00 Płatki owsiane 150g Mleko 300 ml 2 jaja kurze całe 180g K-826 B-40 T-27 W-110 13:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż/makaron/kasza 150g oliwa z oliwek [...]
[...] zmniejszyć ilość węglowodanów a dodać więcej białka żeby nie rósł tak brzuch ? Dziennie biorę 150g massXXL do tego paczka ryżu białego i pierś z kurczaka. Czasem zamiast ryżu jem makaron z twarogiem i płatki owsiane. Nigdy nie miałem diety więc nie znam się na tym :/ Mam 196cm i w tej chwili 88kg Wyszło mi dzienne zapotrzebowanie 3160 kcal
[...] o interpretacje wyników. Mam 40 na karku, trenuję naturalnie od ok 10 lat regularnie (PPL 4x w tyg), miska także trzymana na bieżąco. Obecnie redukcja na lekkim deficycie (kcal 2300-2700 w rotacji). Ostatnimi czasy zauważyłem jakąś apatię, wyraźny spadek libido i generalnie problemy w sprawach damsko - męskich. Wyniki: TSH 2,52 ulU/ml FT3 [...]
[...] ze mi sie to uda :) Wiem ze dieta to podstawa w budowaniu masy wyliczylem ze moje zapotrzebowanie to Wspólczynnik BMR: 1555 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3545 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tluszcz: 119 g Dzienne zapotrzebowanie na bialko: 222 g Chcialbym byscie pomogli mi ulozyc plan treningowy jesli jest to mozliwe gdyz posiadam [...]
Waga:75kg Dieta: Masowa Zapotrzebowanie: 1.Białka 141g 2.Tłuszcz 80g 3.Węglowodany 383g 4.Kcal 2714 B:2,3g/kmc T:1,3g/kmc W:6,7g/kmc I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(na twardo)50g II Sniadanie 10:30 Chleb razowy 100g Szynka z indyka 40g Rodzynki suszone 10g [...]
[...] płaski brzuch, zarys kaloryfera Stosowane diety: brak Zdrowie: bardzo dobre (alergia na nadmierne ilości orzechów) Suplementacja: nie było i nie zamierzam Zapotrzebowanie kcal: 2300 Witam. Jak większość facetów zmagam się z brzuchem i moim pragnieniem jest pozbycie się go. Pracuję od pon do piątku, po 8-10h, zazwyczaj zaczynając o 9. Moja [...]
[...] więcej była trzymana. Kalorie liczone, gorzej z makroelementami. BF% coś koło 19. Obecnie jestem na redukcji, IF, 3x w tygodniu FBW na czczo. Oczywiście obcięte jakieś 500 kcal z zapotrzebowania. Póki co idzie powoli w dół. Pytanie moje brzmi następująco - jak nisko redukować, żeby spokojnie moc robić masę i się bardziej nie zalać? Lub może [...]
Siema. Wstawiam do oceny moja diete na mase ALE mase sucha. 3g bialka na kg, 1,1 g tluszczu, 5 g wegli. 4190 kcal. Trenuje jeszcze boks, biore ten sport na powaznie a przytyc chce do 100 kg (aktualnie 90) zeby przejsc kategorie wyzej i bedzie to przy moim wzroscie bdb waga . Sniadanie I - 8:00 Płatki owsiane 200 g Mleko 250 ml Sniadanie II - [...]
[...] no i wyszło, że: ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA (w nawiasie dostarczone/ustalone) Białko - 51% (55g/108g) Tłuszcze - 108% (76g/70g) Węglowodany 80% (186g/232g) kcal - 82% (1623g/1990g) Witaminy mam większość powyżej 100% (nieraz 250%), ale tym nie powinienem się chyba martwić nie? ;> Trzeba jakoś to poprawić, żeby od poniedziałku [...]
co waszym zdaniem lepiej pali tłuszcz ?? brałem EC ( 3x arsan 25mg+200mg cofy ) i nie do końca byłem zadowolony podkręcałem co tydzień aero i obcinałem delikatnie Kcal a jednak liczyłem na coś wiecej a i jeszcze mam pytanie pracuje na nocki i chodze spać o 5 rano , a ćwicze o 13-14 czy jeśli brał bym clen dało by rade zasnąć jeśli brał bym [...]
[...] aby utrzymać wagę wyszło 3454 ,a tutaj 3 sposóbwyszło 3960 Mi się wydaje że w 1 jest zdecydowanie za mało kalorii a w 2 i 3 wychodzi podobnie w 3 oczywiście po dodaniu 500 kcal. A wy jakie macie zdanie na ten temat ?? Który sposób wybrać na obliczanie zapotrzebowania i który wy się kierowaliście podczas układania diety ??? Pozdrawiam i czekam [...]
Powrót do formy po roku abstynencji. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3132 kcal, z racji jednak że jest zawyżone to wiele go nie będę przebijał Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 187 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 37,5 Obwód talii : 75 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% [...]
Witam, zwracam sie do Was z prośbą o rade co dalej robic. Sytuacja wyglada nastepujaco: jestem na CKD od miesiaca, z czego pierwsze 2 tygodnie bilans kcal byl lekko na plus, nastepnie na zero. Dzis zaczol sie 2 tydzien bilansu ujemnego (ok. 2100kcal przy zapotrzebowaniu 2600kcal). Trenowalem przez ten czas splitem powoli dokladajac ciezaru, dzis [...]
Siema Mam 21 lat waze 82 kg, 188 cm wzrostu, i jestem na diecie redukcyjnej w chwili obednej to wyglada miej wiecej tak KCAL - 2150 okolo Bialko 30% wychodzi okolo 160-170 zazwyczaj jem okolo 180 zeby bylo 2,2g na kg ciala Wegle - 50% staram sie poprostu uzupelniac choc wiadomo jesli mi brakuje danego dnia z 40 g to nie usupelniam na upartego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
